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産後の骨盤歪み対策
骨盤のゆがみをやさしく整える方法
「出産で骨盤が開く」と聞いたことはありませんか？
出産は、ママの体にとって大きな負担がかかるものです。出産方法は人それぞれですが、共通して言えるのは、出産時に「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤が開きやすくなるということ。また、産後は赤ちゃんの抱っこや授乳など、骨盤に負担がかかる姿勢が増えるため、体のバランスが崩れやすくなります。
こうした変化が重なることで、腰痛や肩こり、むくみ、疲れやすさといったさまざまな不調が現れやすくなるのです。
そこで大切なのが、産後の骨盤矯正です。体のゆがみを整えることで、元のバランスを取り戻し、より快適に過ごせるようになります。
このページでは、産後の骨盤の変化やよくある原因や症状、予防・改善のための方法まで、わかりやすく解説しています。
ママ自身の健康と、育児を楽しむための体づくりを、ここから一緒に始めてみませんか？
産後の骨盤歪み、その原因とは？
妊娠中の骨盤の変化
妊娠すると、体の中ではホルモンバランスが変わり、骨盤まわりの靭帯がゆるみます。
さらに、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて骨盤に負担がかかり、ズレやすくなるのです。
出産による影響
普段、骨盤は靭帯でしっかり固定されていますが、出産時には赤ちゃんが通れるように、リラキシンというホルモンで靭帯がゆるみます。
そのため骨盤の左右がズレやすくなり、産後に不調が出やすくなります。
育児中の姿勢による影響
赤ちゃんのお世話では、抱っこや授乳などで同じ姿勢が続くことが多く、骨盤まわりの筋肉に負担がかかります。
その結果、骨盤がゆがんでしまうことがあります。
また、リラキシンの分泌が産後すぐに止まる方もいれば、数ヶ月続く方もおり、ズレやすい状態が続きやすいのです。
運動不足による筋力低下
妊娠中や産後は動く機会が減ることが多く、筋力が落ちてしまいがちです。
筋肉が弱ると骨盤を支える力が足りず、ゆがみやすくなってしまいます。
産後の骨盤歪みに効く、筋トレとは？
産後は特にお腹の深層筋やお尻、骨盤底筋が弱くなっているため、それぞれを意識的に鍛えるのがポイントです。
プランク(インナーマッスル強化)
プランクは、うつ伏せになった姿勢で前腕とつま先を使って体を持ち上げ、そのままの姿勢をキープするトレーニングです。体を横から見たときに、頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。
目安としては30秒〜1分ほど行います。
もし辛いと感じたら、つま先の代わりに膝を床につけて行っても問題ありません。
ヒップリフト（お尻＆骨盤底筋）
仰向けで膝を曲げ、腰を反らさずにお尻を持ち上げます。このときお尻に力を入れることで、骨盤底筋にも効果があります。
産後の骨盤歪みに効くストレッチとは？
ハムストリングスストレッチ（太もも裏）
仰向けに寝転び、ストレッチしたい足の足首にタオルを引っかけます。足を上げた状態で膝を伸ばし、そのままタオルを引っ張るようにしてストレッチをかけます。
この動作を20秒間、3セット繰り返しましょう。
産後の骨盤歪み、その治療法とは？
当院が提供している治療メニュー
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①産後骨盤矯正
出産によって開いた骨盤は非常に歪みやすく、そのまま放置しておくと肩や腰の痛み、産後の体重増加などの原因となります。
当院の産後骨盤矯正治療についてはコチラ
しかし、産後は骨盤が動きやすい時期でもありますので、早めに適切な治療を受けることで、痛みの少ない身体作りを目指せます。
※お子様同伴でも問題ありません。
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②腰痛特化型治療
骨盤周辺の筋肉にアプローチをすることで、骨盤の歪みによる腰痛を改善します。
当院の腰痛特化型治療についてはコチラ
指圧や関節の調整を通じて深層の筋肉もほぐし、血流を改善することで冷えやむくみも緩和します。
これにより、運動パフォーマンスの向上も期待できます。
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③筋膜リリース
下半身の筋肉をストレッチするように伸ばし、筋膜の癒着を解消することで痛みの軽減や血流改善を促進します。
当院の筋膜リリースについてはコチラ
筋膜リリースにより関節の可動域を柔軟にし、産後の骨盤の歪みを改善します。
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④楽トレ
電気刺激を使用した「複合高周波EMS」でインナーマッスルにアプローチします。
当院の楽トレについてはコチラ
産後の骨盤歪みによる筋力低下にも効果的で、寝ている間に筋肉を鍛えることができます。体力が落ちている産後に最適です。
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運動療法
適度な運動は筋力向上や血流改善に繋がり、産後の骨盤の歪みにも効果的です。ウォーキングは手軽な有酸素運動としておすすめします。
週に3回以上、30〜60分程度の範囲で行うことが理想です。
自分でできるケア
妊娠、出産、育児によって骨盤が歪むと、女性の身体に痛みや不快感を引き起こし、尿漏れや恥骨痛、腰痛などを引き起こす可能性があります。
これらの症状を放置すると悪化することがあるため、適切な治療が必要です。
また、妊娠中の方は予防を意識することが大切です。具体的な治療法は、個別に症状を確認しながら提案いたします。ご相談があれば、お気軽にご連絡ください。
★産後骨盤矯正を始める適切な時期
産後の骨盤矯正を始める適切な時期は、産後2〜3ヶ月とされています。週1〜2回を目安に治療を行いましょう。
（自然分娩の方は産後2ヶ月から、帝王切開の方は産後3ヶ月から治療が可能です。）
骨盤の位置が安定し、体調や体型が元に戻るまで継続的に治療を行うことが大切です。