肩こり対策

肩こりの症状とは？

• ● 肩や首の痛み

  筋肉の緊張や硬さによって、肩の上部や首の後ろ、肩甲骨周辺に痛みを感じやすくなります。

• ● こわばり

  肩周辺が硬くなり、動かしにくい・回しづらいといった違和感が出ます。
  長時間の同一姿勢やストレスが原因になることも。

• ● 重だるさ

  筋肉の緊張が続くと、血流や代謝が滞り、肩が重く感じたり、体全体がだるく感じることがあります。

• ● 頭痛

  肩こりが悪化すると、首や肩の筋肉の緊張によって頭への血流が低下し、締め付けられるような頭痛を引き起こすことがあります。

• ● 眼精疲労

  長時間のパソコン作業や読書などで目が疲れると、首や肩にも緊張が伝わり、肩こりとセットで感じやすくなります。

肩こりの予防方法とは？

適度な運動を心がける

軽いストレッチやウォーキング、ヨガなど、日常に無理なく取り入れられる運動で、筋肉の柔軟性を保ちましょう。

姿勢を整える

座り方や立ち姿勢に気をつけることで、肩や首にかかる負担を減らせます。デスクワーク時は定期的に姿勢を見直すのがポイントです。

目のケアもする

パソコンやスマホを使うときは、1時間に1回は目を休ませるなど、目の疲れをためない工夫をしましょう。

自分に合った寝具を選ぶ

枕の高さやマットレスの硬さなどが合っていないと、肩や首に負担がかかりやすくなります。寝起きに肩がつらい人は見直しのサインかもしれません。

ストレス対策をする

ストレスをため込まず、リラックスする時間をつくることも肩こり対策には欠かせません。
趣味の時間や深呼吸など、心がほぐれることを取り入れてみてください。

肩こりの
治療法とは？

• マッサージ

  筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることで酸素や栄養を届け、老廃物を流してくれます。
  ストレス解消やリラックス効果も期待できますよ。

  

• 温熱療法

  温かいタオルや湿布、お風呂を活用して筋肉を温めると血行が促進され、緊張がやわらぎます。
  ただし、長時間の使用や高温には注意しましょう。

  

• 薬による治療

  痛みや炎症には、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や筋弛緩薬が用いられることもあります。
  使用は医師の指導のもと、長期服用は避けましょう。

  

• ピラティス的アプローチ

  ピラティスや整体では、背骨や肩まわりの筋肉を鍛えて姿勢を改善し、肩こりの原因そのものにアプローチ。
  呼吸法も取り入れることでリラックス効果もアップします。

  

• ◇ 当院の治療法①　全身矯正

  猫背や巻き肩といった姿勢のクセは、肩こりの原因になります。
  全身のバランスを整えることで、肩の負担を減らします。

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• ◇ 当院の治療②　肩甲骨はがし

  肩甲骨の動きが悪いと、首・肩・背中の筋肉に負担がかかってしまいます。
  動きをスムーズにすることで、肩こりの軽減につながります。

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• ◇ 当院の治療法③　鍼治療

  深い部分の筋肉へピンポイントでアプローチできる鍼（はり）は、血行促進や痛みの軽減に効果的。
  指圧やマッサージでは届かないところにも届きます。

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肩こりの治療方法にはさまざまなアプローチがありますが、何よりも予防が大切です。
日常的に正しい姿勢を心がけ、適度な運動やストレッチを取り入れ、目の疲れも防ぐことが予防には効果的です。
当院では肩こりの予防や治療に関するさまざまな施術を行っていますので、肩こりにお悩みの方はぜひご相談ください。