姿勢不良をそのまま放置していると・・・

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は“姿勢不良を放置していると身体に起こる不調”についてご説明します！

良い姿勢とは？

壁にかかとを付けて立ったとき、後頭部・背中・臀部が壁につくのが理想です。
腰と背中の隙間が広い場合は反り腰、壁に頭が付かない場合は猫背やストレートネックが考えられます。
また、横から見たときに耳・肩先・大転子・膝・外くるぶしが一直線に揃っていると理想の姿勢と言われています。この状態は骨盤が整っていて、全身の筋肉バランスが均一であり、身体の負担がかかっていない状態です。何かしらの原因によって骨盤が歪んでしまうと、筋肉が引っ張られて様々な不調があらわれます。

猫背とは

名前の通り、猫のように背中が丸くなっている状態で、骨盤が後ろに倒れ、背骨の「胸椎」が後方に曲がることで発生します。
人間の背骨は、本来Ｓ字カーブを描きますが猫背は背中が丸くなりＣカーブを描いているため、背中の筋肉が引き伸ばされている状態です。そのため、背中の筋肉は硬くなりやすく、身体への負担が大きいため様々な不調が出やすいです。

反り腰とは

骨盤が前に傾き、腰椎が通常よりも深く反りすぎてしまっている状態です。上半身だけを見ると、胸を張っているように見えるためそれほど悪い姿勢には見えませんが、様々なところに負担がかかっています。反り腰は腰が反っているため、臀部が突き出ている状態です。重心のバランスが崩れ、前ももが張りやすくなったり、下腹部が出やすくなったりと見た目にもあらわれます。

ストレートネックとは

本来緩やかなカーブを描いている頚椎が、まっすぐ(ストレート)になってしまう状態です。
約５〜６kgある頭を支えている首は、長時間のスマホ操作やデスクワーク、猫背などの姿勢不良などで負荷がかかります。首肩こりだけでなく、頭痛やめまい、手の痺れなど様々な不調を引き起こします。

姿勢が悪いとどんなことが起こる？

慢性的な首肩こりや腰痛

骨盤が後ろに倒れてしまったり、逆に前に倒れてしまう反り腰は、腰周りの筋肉が引っ張られて腰痛を引き起こします。骨盤が歪んでしまうと身体はバランスを保とうとするため、少しずつ身体や頭を傾けながら生活します。すると、背骨や肩甲骨の位置も徐々に歪んでいきます。
頭は約５〜６kgあり、猫背になると背中の筋肉は引き伸ばされた状態になり、頭の重さを首や肩の筋肉で支えることになります。その結果、首肩周りの筋肉や背中の筋肉が硬くなり、慢性的な首肩こりや、首肩周りの筋肉が硬いことによる緊張型頭痛があらわれます。
また、肩が内側に入ってしまう「巻き肩」は肩甲骨が外側に開いてしまっている状態です。巻き肩になることによって後頭部から肩にかけて、肩甲骨に付着している筋肉がも外側に引き伸ばされてしまいます。そのため、首肩周りの筋肉は硬くなり、首肩こりや頭痛、めまいなどの不調があらわれます。

自律神経の乱れ

自律神経の多くは、脳から背骨を経由して全身へと枝分かれしており、背骨が神経の通り道とも言えます。骨盤や背骨が歪んでしまうと、神経の通り道を圧迫し自律神経が乱れてしまいます。
特に猫背になると呼吸が浅くなります。浅い呼吸は身体が「緊張状態」にあるサインとなり、交感神経が優位になりやすくなります。交感神経と副交感神経の2つのモードを状況に応じてスムーズに切り替えられることが理想です。
しかし、姿勢が崩れたり身体の歪みが続くと、無意識に緊張状態が抜けにくくなり、交感神経が優位な時間が長くなります。その結果として、自律神経の乱れによる不調につながりやすくなります。

内臓機能の低下

猫背によって背中が丸くなることによって、肺を覆う「胸郭」が圧迫され、肺や胃、腸などの臓器が本来の働きをしにくくなります。呼吸が浅くなったり、消化不良を起こす原因となります。

疲労、集中力低下

脳では大量の酸素(身体全体の２０〜２５％)を消費します。呼吸が浅くなることにより酸素不足に陥り、頭が働かなくなります。また、酸素だけでなく脳のエネルギー源である「ブドウ糖」などの栄養素も脳に行き届きにくくなります。

顔のたるみや浮腫み、肌荒れ

猫背や巻き肩などの姿勢は、首肩周りの筋肉を硬くし表情筋などを下に引っ張るため、顔のたるみや二重顎、ほうれい線などの原因になります。
首肩周りの筋肉が硬くなると、お顔に流れる血流やリンパ、老廃物が停滞してしまうため、フェイスラインがぼやけてしまったり、むくみにつながってしまいます。

姿勢を良くするために意識すること

天井から糸で吊るされているような感覚を持ち、骨盤を立てて座りましょう。お腹に軽く力を入れ、胸を開いて肩の力を抜きます。
スマートフォンやパソコンはできるだけ目線と同じ高さに揃えるようにしましょう。

当院でできる姿勢改善治療

【骨格矯正】

骨格の歪みを整え、全身に負担がかからない身体を作っていきます。骨格が歪んでいると、全身の筋肉が引っ張られて硬くなり、こりや痛みなどの不調があらわれます。特にお身体の土台となる骨盤に歪みなどがあると、身体はバランスを取ろうとするため背骨や肩甲骨の位置まで歪みが生じていきます。本来あるべき位置に整え、身体の不調を取り除いていきます。

【猫背矯正】

猫背になると肩甲骨の位置が外側に開いてしまい、肩甲骨周りの不調が出る方も多いです。また、猫背は胸の前の筋肉が縮こまっている状態のため、呼吸が浅くなることもあります。
肩甲骨周りの筋肉や胸の前の筋肉を緩めたり、肩甲骨の癒着を剥がすことにより、肩周りの不調や猫背の改善が期待されます。

よくあるご質問(Q&A)

Q，無理やり背筋を伸ばすのは良くないですか？

A，無理をして背筋を伸ばすのは、かえって背中の筋肉を硬くする原因となります。筋肉が常に緊張状態になるため、背中の筋肉が張りやすく、身体の不調につながります。

Q，姿勢はどのくらいで改善されますか？

A，骨格の歪みを治していくには、どうしてもお時間がかかります。通院していただく頻度も大切になりますが、根本的に改善したい場合は12ヶ月程かかります。

Q，骨格矯正は痛いですか？

A，痛みはありません。矯正をかけた際に「ポキッ」という音が鳴ることがありますが、関節の中の空気が弾ける音なので悪い反応ではございません。

最後に

姿勢は見た目だけでなく、身体の様々な不調があらわれます。慢性的なものになればなるほど改善には時間がかかるため、早いうちに治療することが大切です。姿勢を良くしたい方、お身体の部長でお悩みの方はお気軽にお問い合わせください。

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