仙腸関節障害ってご存知ですか？

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は“仙腸関節障害”についてご説明します！

仙腸関節障害とは？

仙腸関節炎とも呼ばれ、老若男女に起こりうる、比較的発症頻度の高い疾患の一つです。
「仙腸関節」は骨盤の骨である仙骨と腸骨の間にある関節であり、周囲の靭帯により連結されています。体幹と脚のつなぎ目として、衝撃を吸収する役割を担っています。ここが緩んだり、固まったりしてしまうなどの障害が起きると痛みが生じます。過度な負担によって炎症が起き、痛みを引き起こすこともあります。

症状と兆候

・腰痛(片側または両側)
・臀部や股関節、鼠径部などの痛み
・長時間座れない
・仰向けで寝られない
・痛い側を下にして寝られない
・圧痛がある
・立つ、歩く、走る、階段を上るなどで痛みが悪化
・腰や骨盤のこわばりや可動域の制限
・横になると痛みが軽減

原因

仙腸関節障害は脚を前後に開いたり、腰を大きく捻るなど骨盤に左右非対称の力が加わることで発症しやすいと言われています。

・出産
女性の場合は出産時に産道を広げるため、仙腸関節の周りにある靭帯が緩みます。出産後も靭帯が緩んだままになり、仙腸関節障害を引き起こすことがあります。

・普段の姿勢や日常動作
長時間のデスクワークや運転、猫背、荷物の持ち上げなどで骨盤周りに負担がかかると、仙腸関節障害の原因となります。
特にデスクワークや運転など長時間同じ姿勢を続けていると骨盤が後傾し、仙腸関節が圧迫されやすくなります。

・骨盤への左右非対称の負荷
脚を組む癖があったり、いつも同じ方の肩で鞄を持つ、特定のスポーツなどで偏った力がかかるなど、骨盤に対して左右非対称の負荷がかかると仙腸関節障害になりやすいです。

・加齢
加齢に伴い骨や軟骨、靭帯は弾力性を失い、周りの筋肉も衰えていくため仙腸関節の安定性が低下し、痛みが出やすくなります。特に女性は閉経後に骨密度が低下しやすいため、より注意が必要です。

・スポーツや事故などによる外傷
スポーツや事故などによって強い衝撃を受けると、仙腸関節に直接的なダメージを与え、骨盤にズレや緩み、炎症が生じます。
交通事故や転倒、高所からの落下なども原因となります。

仙腸関節の捻れが解除されないまま続くと、慢性腰痛の原因になることがあります。

仙腸関節障害の対策

【腹横筋トレーニング】

腹横筋はお腹のインナーマッスルで、体幹部を安定させるために重要な役割を果たしています。仙腸関節を安定させるために重要な筋肉でもあります。

１，仰向けに寝て、遠くにあるロウソクを吹き消すようなイメージで、細く長く息を吐きます。この時、お腹が薄くなるように意識します。

２，感覚が入りにくい方は息を吐くと同時に、骨盤底筋を引き上げるように意識しましょう。

【臀部のストレッチ】

大臀筋・中殿筋はおしりの表面にある大きい筋肉です。骨盤のアライメントに影響を与える筋肉のため、重要です。

１，仰向けで寝て、膝を立てます。

２，右足(伸ばしたいほうの足)を逆足の太ももの上に乗せます。

３，両足の間に右手を入れて、左膝下に当てます。その上に右手を重ねます。

４，両足を床から浮かせ、膝を胸に近付けます。おしりの伸びを感じましょう。

よくあるご質問(Q&A)

Q，仙腸関節障害に特徴的な痛みはありますか？

A，仙腸関節を中心に臀部や鼠径部、太ももの裏、外側に痛みが出ます。

Q，やってはいけないことはありますか？

A，無理なウォーキングや長時間の座位、あぐら、横座り、片脚立ちは仙腸関節に負担がかかるため避けましょう。

Q，仙腸関節障害に鍼治療は効果的ですか？

A，骨盤の深部の炎症や筋肉の緊張に対して直接アプローチできるため、効果が期待できます。
また、鍼治療と合わせて骨盤のバランスを整える矯正治療を行うと、より効果的です。

最後に

普段腰痛で悩んでいる方、もしかしたら仙腸関節障害かもしれません。セルフケアで身体の負担が落ち、症状が軽減する場合もあるためストレッチなどぜひ試してみてください！

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