2026年07月21日 | お身体に関すること, 肩の症状に関すること

四十肩・五十肩について

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

「肩が痛くて腕が上がらない」
「服を着るときに肩が痛む」
「夜中にズキズキして眠れない」
このような症状で悩んでいませんか？

40代〜50代を中心によく見られる肩の痛みとして知られているのが「四十肩・五十肩」です。正式には“肩関節周囲炎”と呼ばれ、肩関節の周囲に炎症が起こることで痛みや動かしにくさが現れる症状です。

「そのうち治るだろう」と放置してしまう方も多いですが、悪化すると日常生活に大きな支障をきたすことがあります。また、長期間肩が動かしにくい状態が続くことで、姿勢の悪化や首こり、背中の痛みにつながることもあります。

今回は、四十肩・五十肩の原因や症状、改善方法、悪化させない為に必要なことなどをお話していきたいと思います！

そもそも四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩とは、肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや可動域制限が生じる症状の総称であり、「肩関節周囲炎」が正式名称になります。
名前の違いは発症しやすい年代によるもので、
・40代に多い → 四十肩
・50代に多い → 五十肩
と呼ばれているだけで、基本的には同じものを指します。

肩関節は、腕を大きく動かせる非常に自由度の高い関節です。その分、筋肉や腱、靭帯など多くの組織によって支えられています。
四十肩や五十肩になる原因については未だにはっきりした事がわかっていません。しかし、加齢や負担の蓄積によって組織が硬くなったり炎症を起こしたりすると、肩の動きが悪くなり、痛みが生じると言われています。

四十肩・五十肩でよくある症状

腕を上げると痛い

もっとも多い症状が、腕を上げたときの痛みです。
・洗濯物を干す
・高いところの物を取る
・髪を結ぶ
・上着を着る

このような動作で痛みを感じることがあります。
特に「途中までは上がるけど、それ以上に上げることが痛い」という方は多く見られます。

後ろに手を回せない

・エプロンの紐を結ぶ
・下着をつける
・ズボンの後ろポケットに手を入れる

このような“後ろに手を回す動作”が難しくなることも特徴です。
肩関節が硬くなってしまうことで、可動域が大きく制限されます。

夜中に痛む（夜間痛）

四十肩・五十肩では、夜中にズキズキ痛む「夜間痛」が出ることがあります。
寝返りを打った時に痛みで目が覚めたり、痛い側を下にして寝られなくなることも少なくありません。
睡眠不足が続くことで疲労が抜けにくくなり、回復が遅れる悪循環につながる場合もあります。

肩が固まったように動かない

症状が進行すると、痛みだけでなく肩自体が動かなくなることがあります。
これを「拘縮（こうしゅく）」と呼びます。
無理に動かそうとすると強い痛みが出るため、動かさない状態が続き、さらに硬くなるという悪循環が起こります。

四十肩・五十肩の原因

加齢による組織の変化

もっとも大きな原因の一つが加齢です。
年齢を重ねると、
・筋肉
・腱
・靭帯
・関節包
などの組織が徐々に硬くなっていきます。
すると肩関節の動きが悪くなり、炎症が起こりやすくなります。

姿勢不良

猫背や巻き肩などの姿勢も大きく関係しています。
現代では、
・デスクワーク
・スマホ操作
・長時間の前かがみ姿勢
によって肩が前に入りやすくなっています。
肩甲骨の動きが悪くなることで肩関節に負担が集中し、炎症につながることがあります。

運動不足

肩は本来、日常生活の中でさまざまな方向へ動く関節です。
しかし運動不足によって肩を動かす機会が減ると、筋肉や関節が硬くなり、可動域が低下します。
特に同じ姿勢が長時間続く人は注意が必要です。

血流不良

肩周囲の血流が悪くなると、筋肉が硬くなり老廃物も溜まりやすくなります。
冷えや疲労の蓄積によっても症状が悪化しやすくなります。

四十肩・五十肩を放置するとどうなる？

肩の動きがどんどん悪くなる

初期は軽い痛みだけでも、放置すると可動域制限が強くなっていきます。
最終的には、
・腕が真上まで上がらない
・背中に手が回らない
・日常動作が困難になる

といった状態になることもあります。

首や背中までつらくなる

肩の痛みをかばうことで、
・首こり
・背中の張り
・頭痛
・腕のだるさ
など、周囲にも負担が広がっていきます。
体全体のバランスが崩れる原因にもなります。

回復まで長引くことがある

四十肩・五十肩は自然に改善することもありますが、回復までに1〜2年以上かかるケースもあります。
さらに、放置して硬さが強くなると改善までに時間がかかりやすくなります。
早めのケアがとても重要です。

四十肩・五十肩の時にやってはいけないこと

無理に動かす

「動かした方がいい」と思って、強引に肩を回したり無理なストレッチをする方もいます。
しかし炎症が強い時期に無理をすると、かえって悪化する場合があります。
痛みが強い時は、まず炎症を落ち着かせることが大切です！

痛い側ばかり下にして寝る

夜間痛がある場合、肩への圧迫で症状が強くなることがあります。
横向きで寝る時はクッションや枕を使い、肩への負担を減らしましょう。

長時間同じ姿勢を続ける

デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢が続くと、肩周囲の筋肉が硬くなります。
こまめに肩や肩甲骨を動かすことが大切です。

四十肩・五十肩の改善には何が必要？

肩だけでなく全身を見ることが大切

実は、肩だけが原因ではないケースも多くあります。
・猫背
・巻き肩
・背骨の硬さ
・肩甲骨の動きの低下
など、姿勢全体の問題が肩へ負担をかけている場合があります。そのため、肩だけを揉むのではなく、全身のバランスを整えることが重要です。

肩甲骨の動きを改善する

肩関節は肩甲骨と連動して動いています。
肩甲骨の動きが悪いままだと、肩への負担は減りません。
特に、
・背中
・胸周り
・首
などの筋肉を柔らかくすることで、肩が動きやすくなることがあります。

血流改善

筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することで回復しやすい状態を作ることが大切です。
・筋肉を温める
・軽い運動
・ストレッチ
・入浴（38~40℃の湯船に15分）
なども効果的です。

自宅でできる簡単ケア

湯船に浸かる

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血流改善につながります。
38〜40℃程度のお湯に10~15分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。

軽いストレッチ

痛みのない範囲で軽く肩を動かすことも大切です。
ただし、強い痛みがある時は無理に行わないようにしましょう。

このような症状があれば早めに相談を！

・夜も眠れないほど痛い
・腕がほとんど上がらない
・数ヶ月以上改善しない
・日常生活に支障がある
・肩だけでなく首や背中までつらい

このような場合は、早めのケアが重要です。

よくある質問

Q.自然に治りますか？

A.基本的には時間経過とともに治癒しますが、放置すると激しい痛みが続いたり、可動域の低下につながるおそれがあるため、早期受診が大切です！

Q.冷やすのと温めるのはどっちがいいのですか？

A.痛みが強い時（急性期）は冷やすのが基本ですが、症状が慢性化してる場合は温めて血流をよくすると効果的です！

Q.肩は動かした方がいいですか？

A.激しい痛みがある時は安静にすることが大切ですが、ある程度痛みが落ち着いてきたら、固まるのを防ぐため、お風呂上がりなどに肩関節の可動域を広げるストレッチ（ゴッドマン体操など）を取り入れると効果的です！

最後に

四十肩・五十肩は、加齢だけでなく姿勢や生活習慣も大きく関係しています。
最初は軽い違和感でも、痛みや可動域制限、夜間痛などへ進行し、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
しかし、早めに体の状態を整えていくことで改善しやすくなるケースも多くあります！
「そのうち治るかな」と我慢せず、違和感を感じた段階でしっかりケアしていきましょう！
肩の痛みや動かしづらさでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

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