2026年07月14日 | お身体に関すること

暑い時期の水分補給はちゃんとできていますか？

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

暑い季節になると、気温や湿度が高くなり、体には大きな負担がかかります。特に夏は蒸し暑く、少し外を歩いただけでも汗をたくさんかきますよね。

そんな時に大切なのが「水分補給」です。

「喉が渇いたら飲めばいい」
「ちゃんと毎日飲んでいるから大丈夫」

そう思っている方も多いかもしれません。しかし実は、気づかないうちに水分不足になっている人は少なくありません。特にデスクワークをしている方や、冷房の効いた室内で過ごすことが多い方は、自覚なく脱水状態になっていることもあります。
今回は、暑い時期に起こりやすい水分不足のリスクや、正しい水分補給の方法、水分不足によって起こる体の不調についてお話していきたいと思います！

なぜ暑い時期は水分不足になりやすいのか？

私たちの体は、体温を一定に保つために汗をかきます。汗が蒸発することで熱を逃がし、体温を調整しているのです。
しかし、汗をかくということは、その分体の水分が失われているということでもあります。
特に夏場は、
・気温が高い
・湿度が高い
・汗をかきやすい
・呼吸でも水分が失われる

といった理由から、普段以上に水分が必要になります。

さらに、気づかないうちに大量の汗をかいていることもあります。例えば通勤や家事、買い物、軽い運動などでも体は水分を失っています。
「そんなに汗をかいていない」と思っていても、体の中では水分が不足していることがあるのです。

水分不足になるとどうなる？

水分不足になると、体にはさまざまな不調が現れます

頭痛

水分が不足すると血液がドロドロになり、血流が悪くなります。その結果、脳へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、頭痛が起こることがあります。
夏になると頭痛が増える方は、水分不足が関係している可能性もあります。

めまい・立ちくらみ

体内の水分が不足すると血圧が下がりやすくなります。その結果、立ちくらみやめまいが起こることがあります。
特に暑い屋外から急に立ち上がった時などにフラッとする方は注意が必要です。

疲れやすい・だるい

水分不足は代謝の低下にもつながります。
体内の循環が悪くなることで、
・なんとなくだるい
・疲れが抜けない
・集中できない
といった症状が出ることがあります。
「夏バテかな？」と思っていたら、実は水分不足だったというケースも少なくありません。

筋肉がつりやすくなる

汗をかくと、水分だけでなくミネラルも一緒に失われます。
すると筋肉の働きが乱れ、
・足がつる
・筋肉がけいれんする
といった症状が出やすくなります。
寝ている時に足がつる方も、水分不足が関係していることがあります。

熱中症

最も注意したいのが熱中症です。
体温調節がうまくできなくなることで、
・吐き気
・頭痛
・倦怠感
・意識障害
などの症状が出ることがあります。
重症化すると命に関わることもあるため、早めの対策がとても重要です！

喉が渇いてからでは遅い？

どれくらい水を飲めばいい？

一般的には、1日に約1.5〜2リットル程度の水分補給が必要と言われています。
ただし、
・汗をたくさんかく
・屋外で仕事をする
・運動をする
という方は、さらに多くの水分が必要になります。
また、一気飲みではなく、少量をこまめに飲むことがポイントです。
一度に大量に飲んでも、うまく吸収されず排出されてしまうことがあります。

水だけ飲めばいいの？

大量に汗をかいた時は、水だけではなくミネラル補給も大切です。
汗と一緒に、
・ナトリウム
・カリウム
なども失われています。

特に大量に汗をかく場面では、
・経口補水液
・スポーツドリンク
などを活用するのもおすすめです。

ただし、スポーツドリンクは糖分が多いものもあるため、飲みすぎには注意しましょう！
普段の生活では、水や麦茶などを中心に飲むのがおすすめです！

冷たい飲み物の飲みすぎに注意

暑いと、キンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますが、冷たい飲み物を摂りすぎると胃腸に負担がかかることがあります。
すると、
・胃腸の不調
・食欲低下
・体のだるさ
につながることもあります。

冷たいものばかりではなく、常温の飲み物も取り入れると体への負担を減らしやすくなります。

高齢者や子どもは特に注意が必要

高齢者は喉の渇きを感じにくくなることがあります。
そのため、自覚がないまま脱水が進んでしまうこともあります。
また、子どもは体温調節機能が未熟なため、大人よりも熱中症のリスクが高いと言われています。
周囲の人がこまめに声をかけ、水分補給を促すことが大切です！

室内でも油断しない

「外に出ていないから大丈夫」と思っていませんか？
実は、室内でも熱中症になることがあります。
特に、
・冷房を我慢している
・風通しが悪い
・水分をあまり摂っていない
という環境では注意が必要です。

エアコンを適切に使いながら、室内でもしっかり水分補給を行いましょう。

水分補給を習慣化するコツ

よくある質問

Q.アイスコーヒーなどではだめですか？

A.おすすめはしません。コーヒーには多くのカフェインが含まれており、利尿作用があるからです。飲んだ量と同じ、あるいはそれ以上の水分が尿として排出されてしまう可能性があるため、効率的な水分補給とは言えません。

Q.食事からも水分は摂れますか？

A.きゅうりやトマト、ナスやスイカなど夏野菜や果物は90％以上が水分で、汗をかいた時に失われやすいカリウムも豊富に含んでいます。
また、味噌汁やスープパスタは水分と同時に適度な塩分も補給ができるのでおすすめです！

Q.寝る前に水分をとったら、夜中にトイレに行きたくなりませんか？

A.夜間のトイレを気にして、水分を摂るのを控える人も多いですが、寝ている間にコップ一杯分の汗をかいているため、寝る前にコップ一杯飲むのが必要になってきます。
水分が不足すると、夜間熱中症などのリスクが高まります。

最後に

暑い時期は、自分が思っている以上に体の水分が失われています。
水分不足はら頭痛やめまい、だるさ、熱中症など、さまざまな不調につながります。
だからこそ、喉が渇く前に飲む、こまめに水分補給する、
必要に応じてミネラルも補給することがとても大切です。
毎日を健康にに過ごすためにも、ぜひ今一度、ご自身の水分補給を見直してみてください！
暑い季節を健康に乗り切るために、今日から意識して水分補給をしていきましょう！

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