2026年06月09日 | 姿勢に関すること

抗重力筋と姿勢維持について

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は“抗重力筋と姿勢維持”についてお話します！

抗重力筋とは

地球の重力に対して立位や座位などの姿勢を保持する筋肉のことを言います。
抗重力筋は、運動など身体を動かしているときに働くわけではなく、無意識に姿勢を保持しているときに働いている筋肉です。
つまり、重力と抗重力筋とが均等に釣り合っていることを意味します。
例えば、生まれたばかりの赤ちゃんは重力に対して抗重力筋が未発達のため、座ったり立ったりすることができません。成長とともに、まず抗重力筋が鍛えられていき座ったり立ったりすることができるようになります。
抗重力筋は日常生活で常に働いている部位ですが、この筋肉が衰えてしまうと重力に対して正しい姿勢を保持することが難しくなります。年齢を重ねるごとに筋肉は衰えていくため。高齢者の姿勢保持に非常に重要な部位となります。

抗重力筋の部位

抗重力筋は主に5箇所挙げられます。

①背中：脊柱起立筋・広背筋
②腹筋：腹直筋・腸腰筋
③臀部：大臀筋
④太もも：大腿四頭筋
⑤ふくらはぎ：下腿三頭筋

これらの抗重力筋が前後に働きながら、重力に対してバランスを保っていることになります。

ニュートラルポジションとは

理想とされる基本的な立位姿勢は「ニュートラルポジション」と言います。ニュートラルポジションは重力に対して最も効率的に身体を支えることができる姿勢・筋肉に負荷がかからない姿勢です。
抗重力筋は基本的な立位姿勢から重心線がズレるのを直ちに補正する役割を果たします。

【基本的な立位姿勢】

横から見たときに以下の5点が直線上に位置する姿勢

1 耳孔(耳の穴)のやや後方
2 肩峰(肩先)の前方
3 大転子のやや後方
4 膝関節中央のやや前方
5 外果(外くるぶし)の前方

抗重力筋が衰えると受ける影響

抗重力筋が衰えると、身体には様々な影響を与えます。抗重力筋が衰えると、まず姿勢が崩れます。例えば、長時間座りっぱなしの状態が続くと抗重力筋が疲労します。その結果、身体のバランスを維持する力が弱まります。これによって背中が丸くなったり(猫背)、肩が前に出たり(巻き肩)といった姿勢の悪化が起こりやすくなります。
悪い姿勢が続くと身体が歪み、慢性的な肩こりや腰痛につながります。
また、加齢によって抗重力筋は衰えていく傾向があります。筋肉量が減少することによって活動量が低下し、日常生活に支障が出ることがあります。抗重力筋が弱まると、立ち上がったり歩いたりするのが困難になる場合があり、転倒のリスクも増大します。

抗重力筋が硬くなるとどうなる？

長時間のデスクワークや姿勢が悪いと、姿勢を維持する抗重力筋が引っ張られて筋肉は硬くなります。筋肉が硬くなると、こりや痛みとしてあらわれ様々なところに影響します。
抗重力筋が衰えても筋肉が硬くなっても、姿勢を維持できなくなります。そのため、筋力を落とさないように適度な運動をし、血行不良にならないようにすることが大切です。

そもそもなぜ姿勢は大事なの？

姿勢が悪いと見た目だけでなく、身体に様々な影響を及ぼします。筋肉が引っ張られたり、関節に負担がかかるため痛みが出たり慢性的な肩こりや腰痛などを引き起こしたりします。また、巻き肩などで胸郭が圧迫されると、呼吸が浅くなって疲労感や不眠、集中力の低下などの原因にもなります。良い姿勢は身体に一番負担がかからない状態のため、姿勢が崩れるとバランスが崩れて負担がかかります。無理やり良い姿勢を作ろうとするのではなく、自然と良い姿勢ができるのが理想です。

よくあるご質問(Q&A)

Q，正しい座り方で腰痛は防げますか？

A，骨盤を立てて背筋を自然に伸ばす座り方は腰への負担は下がります。ですが、同じ姿勢で長時間座っていると腰やおしりの筋肉が硬くなり、血行不良になるため、腰痛を引き起こす可能性があります。

Q，日常生活で気をつけるべき姿勢のポイントは？

A，長時間同じ姿勢を続けない、デスクやイスの高さを調整し画面と目線の高さを揃える、スマホを操作するとき顔を下げすぎない、寝具は硬すぎず柔らかすぎず寝返りが打てるものを選ぶ
などが大切です。

Q，治療の頻度はどのくらいですか？

A，最低でも１週間に１回は来ていただきたいです。お身体は元の状態に戻りやすいため、安定させていくためにも通院頻度はとても大切になります。

最後に

抗重力筋は姿勢を保持するのにとても大事な筋肉です。姿勢が崩れると身体の様々なところに不調があらわれます。痛みや慢性的な症状になる前に、ぜひ一度ご相談ください！

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