2026年05月19日 | 姿勢に関すること

無理やり背筋伸ばしていませんか？

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

突然ですが、姿勢が悪いからと言って無理やり背筋を伸ばしていませんか？座り方や姿勢で一番大事なことは何かと伺うと、ほとんどの方が｢背筋を伸ばす｣と答えますが、それは本当に正しいのでしょうか。
気になる姿勢と身体の仕組みについてご説明します！

良い姿勢とは？

一般的な良い姿勢は｢最小限の筋力で姿勢を維持できる状態｣を指すことが多いです。そのため、｢良い姿勢｣は最小限の力で姿勢が保持できるため、身体への負担が軽減されます。

本来の理想の姿勢

《立った状態》
体型や骨格によって個人差はありますが、横から見た時に耳介(耳の穴)・肩峰(肩の先)・大転子(股関節の出っ張り)・外顆(くるぶし)が真っ直ぐ一直線に揃っているのが理想です。

《座った状態》
横から見た時に耳介(耳の穴)・肩峰(肩の先)・坐骨結節がほぼ一直線になっているのが理想です。
立位と同様で個人差があるため、坐骨で身体を支え骨盤を立てる意識が大切です。

無理に背筋を伸ばすと逆に身体に負担がかかります！

たしかに背筋を伸ばした姿勢は見た目が良くなるので、無理にでも背筋を伸ばそうと頑張る方が多いですが、背筋を伸ばすということは背中の筋肉に力を入れているので疲れやすくなり、力を入れることで逆に長続きしづらくなります。
また、無理に胸を張る行為は反り腰になりやすく、腰椎の椎間関節に負荷がかかるため腰痛や慢性的な疲労の原因にもなります。

なぜ猫背は楽なの？

猫背姿勢は自分の腹筋や背筋をあまり使っていないので、脳が｢力が抜けてリラックスしている状態｣と判断しているため楽だと感じるのです。
猫背の姿勢は、本来S字カーブをえがくはずの背骨ですが、背中全体でCの字をえがいていて垂直線上から大きくズレています。この姿勢は頭の重さを分散できずに首や肩に余計な負担がかかっている状態であり、なおかつ背筋が引き伸ばされて背中の張りをつくりやすい状態であり、さらには腹筋を弱らせて腰の負担を背骨が歪んだ状態のため、背骨の中を通っている神経の働きも悪くなって身体の不調につながります。

当院で行う姿勢にアプローチする施術

《骨格矯正》

前傾・後傾してしまっている骨盤や歪んでいる背骨、肩甲骨にアプローチし、全身を整えます。骨格が歪んでしまうと、筋肉は引っ張られて硬くなります。そのため骨格の歪みを取り除き、硬さを生み出さないようにすることが大切です。
症状がある方はもちろん、姿勢が気になる方、筋肉の硬さを取りたい方などにも効果的です。

よくあるご質問(Q＆A)

Q，なぜ猫背になるの？

A，長時間のデスクワークやスマホ操作による前かがみ姿勢、腹筋・背筋の筋力低下、生活習慣の癖などによって胸筋や首肩周りの筋肉が固まり、上半身を支えられなくなって背中が丸まった状態が定着・固定していきます。

Q，筋力が低下するとなぜ姿勢が悪くなるのですか？

A，姿勢を維持する骨盤周りの筋肉や腹筋・背筋が衰え、背筋が伸びている良い姿勢が保てなくなります。

Q，骨格矯正は痛いですか？

A，痛みはありません。矯正をかけた時に「ボキボキ」と音が鳴ることがありますが、悪い反応ではないのでご安心ください。

最後に

姿勢が悪いと見た目だけでなく、身体に大きな負荷がかかります。力を入れなくても自然に良い姿勢が作れるのが理想です。良い姿勢や症状の出ないお身体を一緒に作っていきましょう！

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