2025年11月13日 | お身体に関すること, 足の症状に関すること

肉離れについて

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

寒くなってくると、身体が強ばったり無意識に力が入っている、なんてことはありませんか？
この時期は特に筋肉が硬くなりやすく、同時に怪我も増えてきます。
今回は肉離れについて、原因や症状、予防法についてお話していきたいと思います！

肉離れとは

急なダッシュやジャンプなど、急激に筋肉に負荷がかかってしまう動作に筋肉が対応できない場合に起こります。瞬発的に強い負荷がかかり、その負荷に筋肉が耐えられず、一部が切れたり、裂けてしまったりするのです。肉離れはスポーツをしている時に限らず、筋肉が疲れていたり、弱っていたりすると、ちょっとした運動や日常の何気ない動作でも肉離れになることがあります。

肉離れが起こる原因

筋肉の柔軟性の低下

運動不足やストレッチ不足などで筋肉が硬くなっていると、急な動きに対応できず、筋繊維が断裂しやすくなります。

ウォーミングアップ不足

筋肉が冷えている状態でいきなり全力で動くと、筋肉が伸び縮みできずに損傷してしまいます。
スポーツ前の準備運動は、肉離れ予防にとても重要です。

急激な動きやストップ動作

ダッシュやジャンプ、急な方向転換などで筋肉に強い負荷がかかると、筋線維が引き伸ばされすぎて損傷します。
特にサッカー・バスケットボール・陸上競技などでよく見られます。

筋力のアンバランス

筋肉は拮抗（きっこう）関係で動いています。
たとえば、太ももの前（大腿四頭筋）と後ろ（ハムストリングス）の筋力バランスが崩れると、どちらか一方に負担がかかりやすくなります。

疲労の蓄積

疲れた筋肉は反応が鈍くなり、柔軟性も低下します。十分な休息をとらずにトレーニングを続けていると、肉離れが起こりやすくなります。

肉離れが起きやすい部位

・太ももの裏（ハムストリングス）
ダッシュやジャンプの瞬間に発生しやすい。

・ふくらはぎ（腓腹筋）
急な踏み込みやジャンプで起こりやすく、「こむら返り」と間違えやすい。

・太ももの前（大腿四頭筋）
ボールを蹴る動作など、前側の筋肉を強く使う競技で多い。

・内もも（内転筋）
サッカーなどで急激な方向転換をした際に起こりやすい。

肉離れの症状と重症度分類

● 軽度（Ⅰ度）
筋線維の一部が傷ついた状態。
少し痛みはあるものの、歩行は可能です。
筋肉に違和感や軽い張り感を感じる程度です。

● 中等度（Ⅱ度）
筋線維の部分断裂。
歩くと痛みがあり、患部に腫れや内出血が現れます。
ストレッチや力を入れると強い痛みを感じます。

● 重度（Ⅲ度）
筋肉が完全に断裂した状態。
激痛で歩くことができず、筋肉がへこんだように見えることもあります。
早急な医療機関での治療が必要です。

もし肉離れになったら、、

発症直後の応急処置（RICE処置）
「RICE処置」とは以下の4つの頭文字を取ったものです。
・R（Rest）安静：動かさずに休ませる。
・I（Ice）冷却：冷やすことで炎症を抑える。
・C（Compression）圧迫：包帯などで軽く圧迫し、腫れを防ぐ。
・E（Elevation）挙上：心臓より高く上げて腫れを軽減する。

肉離れを予防するには？

● ストレッチを習慣にする
運動前後のストレッチはもちろん、普段から筋肉を柔らかく保つことが大切です。普段、シャワーだけで済ませてしまっている方は、湯船に浸かることも大切になってきます！シャワーだけでは表面は温まりますが深部まで温めることができません。38～40℃の湯船に10～15分ほどつかることでから身体の深部まで温められ、筋肉も緩めることができます。
また、お風呂上りなどにハムストリングス（太ももの裏）やふくらはぎを丁寧に伸ばしましょう。

● ウォーミングアップを丁寧に
急に全力で走り出すのではなく、軽いジョギングやラジオ体操などで体を温め、慣らしてから運動を始めましょう！

● バランスの取れたトレーニング
特定の部位だけに偏って鍛えるのではなく、全身の筋肉をバランスよく使うことが重要です。
左右差や前後の筋力差があると、肉離れを起こしやすくなります。

● 水分・栄養補給を忘れずに
筋肉の疲労を回復させるためには、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが必要です。
脱水状態も筋肉の柔軟性を低下させるため、こまめに水分をとりましょう。
一日に必要な水分量は、体重1㎏あたり35㎖を目安に体重50㎏なら1.7ℓ、60㎏なら2.1ℓ、70㎏なら2.4ℓを目安に水分を取りましょう！夏の暑い日はもちろん冬の寒い時期でも水分は失われるため意識してこまめに摂取することが大切です！

● 定期的なケア
ストレッチやマッサージ、鍼治療などで筋肉の状態を整えることも再発防止に効果的です。
定期的に体のメンテナンスを行うことで、筋肉の張りや硬さを早めに改善できます。

よくあるQ＆A

Q.肉離れはどれくらいで治りますか？

A.軽度の場合は1～2週間、中等度では3～5週間程度、重度では2～3ヵ月程かかり適切な処置とリハビリが不可欠になります。

Q.肉離れが癖づくって本当ですか？

A.一度肉離れになると、癖になる（反復性肉離れ）ことがあります。不完全な回復のまま復帰したり、損傷した部位周辺の筋肉がかたいままであったり、身体の使い方（筋肉の使い方）に問題があったりすることが主な原因となります。

Q.肉離れの時は揉まない方がいいですか？

A.急性期の筋肉に損傷がある段階で筋肉を揉んでしまうと症状の悪化につながります。そのためご自身で処置をする際は冷却と圧迫に留めてください。

最後に

肉離れは、スポーツ中だけでなく、日常のちょっとした動きでも起こるケガです。
「ピキッとした」「つったような痛みが続く」と感じたら、無理せず早めに体を休ませましょう。
「なんとなく違和感がある」「運動中に少し痛めたかも？」という段階で相談できるのが、早期回復への一番の近道です。
痛みを我慢せず、気になることがあればお気軽にご相談ください!

治療メニューはこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/menu.html　(治療メニュー)

交通事故治療はこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/page_01.html　(交通事故治療メニュー)

LINEから予約の方はこちらをクリック
https://line.me/R/ti/p/@957jgicd　(LINE公式アカウント)

採用情報についてはこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/recruit.html　(採用ページ)

詳しい症状の解説についてはこちら
https://shinyokohama-chiryou.com/information.html　(症状の解説)

#整体　#駅近　#新横浜　#菊名　#徒歩3分　#治療
#根本治療　#自律神経　#交通事故治療 　#接骨院
#骨盤矯正　#姿勢矯正　#猫背　#反り腰　#疲労
#肩甲骨はがし　#肩こり　#頭痛　#首こり　#しびれ
#筋膜リリース　#腰痛　#むくみ　#坐骨神経痛
#鍼　#寝違え　#ヘルニア　#腰椎椎間板ヘルニア
#頸椎椎間板ヘルニア　#ぎっくり腰　#鍼灸院
#産後　#マタニティ　#産後骨盤矯正　#産後太り
#小顔矯正　#美容鍼　#眼精疲労　#ヘッドマッサージ
#EMS　#楽トレ　#痩身　#インナーマッスル　#便秘
#顎関節症　#喰いしばり　#不眠　#四十肩　#五十肩
#冷え性　#生理痛　#自律神経失調症　#倦怠感
#頭蓋骨矯正　#カッピング　#筋トレ　#ストレッチ
#整骨院　#マッサージ　#耳つぼ　#慢性症状　#ヘッドスパ
＃ドライヘッドスパ　#小顔矯正　#口コミ上位　#人気　#側弯症
#猫背矯正　#口コミランキング　#神経痛